前沿拓展：倫琴防曬霜日本哪個品牌
夏天總是和烈日驕陽，防曬美白聯(lián)系在一起。高溫預警下，精致女孩外出的標配必須是帽子、墨鏡、口罩、傘、防曬霜全套武裝。但防曬做得太太太好了，也可能帶來一些問題，比如疲倦、抑郁、維生素D缺乏。
太陽應該怎么曬？需要曬多久？怎樣才能讓陽光，美白和健康三者達到動態(tài)平衡？我們得先搞明白陽光和皮膚是怎樣發(fā)生互動的。
不管是可見光還是不可見光，物理學上都冷冰冰地統(tǒng)稱“電磁波”。電磁波中承載著快速運動的能量粒子-光子。
# 短波
短波中的光子運動劇烈，極具攻擊性。波長越短，對人體危險越大。例如伽瑪射線，對人體來說是致命。較短波長的X光（倫琴射線），人體一年只能承受2-3次，孕婦更是碰都不能碰。
# 長波
長波中的光子微粒運動和緩，對身體的作用也很輕柔。像燈光，紅外線取暖設備，微波爐，智能手機等釋放的長波，對人體基本是無害的。即使懷孕，也不需要暫停使用電腦或微波爐，更沒道理強迫樓上樓下的鄰居們關閉WiFi。
注意防曬，我的寶
陽光屬于中等波長的電磁波，相對比較溫和，但長期暴曬，還是會帶來皺紋甚至癌癥。太陽傳送的紫外線大體分為三種。首先是波長較長的UVA。其次是波長較短，且具有一定攻擊性的UVB，后是極度危險的UVC。其中UVC是不會到達地表的短波，因為它通過臭氧層和氧氣層時就幾乎被完全吸收。不過，現(xiàn)如今臭氧層空洞的問題已經(jīng)導致過多紫外線到達地表，澳大利亞皮膚癌患者暴增，就是因為臭氧層遭到破壞。
人不能完全不接觸陽光，因為光線控制著我們的晝夜節(jié)律。
在黑暗中，我們的褪黑素水平上升，人會感到疲倦繼而入睡。在睡夢中，褪黑素作為抗氧化劑，抗癌因子，抗老化因子和高的生發(fā)劑，刺激免疫系統(tǒng)發(fā)揮機體修復作用。為抵抗衰老、癌癥，保護遺傳物質(zhì)和蛋白質(zhì)結構做出卓越的貢獻。
而當白天來臨時，陽光會讓血清素水平上升。血清素是人體的興奮劑，神經(jīng)細胞之間的溝通能夠順利進行。于是人就會感覺輕松，精力十足。
陽光中的UVB還能協(xié)助皮膚合成維生素D。維生素D具有抗抑郁，提高人體防御系統(tǒng)的功能。還可以防治骨質(zhì)疏松，預防皮膚癌，緩解脫發(fā)，皮膚感染和銀屑病等功。
黑暗、睡眠、光線三者的協(xié)調(diào)對褪黑素和血清素的平衡重要。
光照不足，人就會時常感到疲倦、抑郁。冬季是抑郁癥的高發(fā)時期，很大一部分原因就是陽光不夠充足。孩子長期不接觸太陽，鈣的吸收率就會下降，不利于骨骼的健康成長。
過度暴曬則是衰老，膚色暗沉，色斑，甚至皮膚癌的元兇。關于如何防曬，網(wǎng)絡上的相關文章鋪天蓋地，我們在這里不做贅述。
我們關心的是：如何在美麗和健康之間找到平衡點！
首先是關于血清素分泌的問題，一個簡單的動作就能解決。從明天開始，早起之后的第一件事，不是刷手機，不是喝水，而是拉開窗簾，沐浴陽光，讓自然光這個有的武器喚醒身體。陰天可以用日光燈來彌補自然光的缺失。
其次是關于“陽光維生素”的問題。醫(yī)學上的維生素D每日建議攝取量為400國際單位。而15-30分鐘日光浴就能制造20000單位的維生素D。所以比較聰明的做法是在早晨九點到十點，或者下午四點到五點之間，露出你常年不見陽光的小肚子或小PP，接受十五分鐘的光照。當然，也可以從食物中獲取維生素D。
另外，特別需要注意的是，6個月以下的寶寶不適合戶外直曬。稍大一些的孩子，可以讓他們在早晚陽光不強烈的時候去戶外玩半個小時左右，但要避免陽光直射眼睛或頭部。
人類無法長期生活在黑暗中，適量沐浴陽光，在白皙和健康之間找到平衡，才是姑娘們抓住美麗的科學方法。
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