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封面新聞?dòng)浾?周家夷
夏天即將到來(lái)之際，成都的“新鐵人三項(xiàng)”：野外露營(yíng)、繞城騎行、龍泉山看日出正悄然興起。廣大市民朋友在享受戶運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的愉悅的同時(shí)，也有著些許的困擾：在參加“新鐵人三項(xiàng)”時(shí)有哪些注意事項(xiàng)？我們?cè)撛鯓觼?lái)選擇適合的運(yùn)動(dòng)量和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷？“新鐵人三項(xiàng)”適合所有人嗎？在親近大自然的同時(shí)，我們應(yīng)該怎樣正確的保護(hù)好自己呢？本期的一周醫(yī)講，我們邀請(qǐng)到四川省骨科醫(yī)院筋傷科主治醫(yī)師胡銳，針對(duì)這一系列問(wèn)題為廣大市民朋友進(jìn)行科普。
在參加“新鐵人三項(xiàng)”活動(dòng)時(shí)，有哪些注意事項(xiàng)？
野外露營(yíng)選擇營(yíng)地時(shí)要近水、背風(fēng)、遠(yuǎn)崖、近村、背陰、防雷。
露營(yíng)過(guò)程中要穿登山鞋、沖鋒衣，過(guò)夜好準(zhǔn)備木乃伊式睡袋；不要食用野果和野菜；如果必須生火，要注意用火；不要試圖激怒動(dòng)物；隨身攜帶一把鋒利的小刀；隨時(shí)注意天氣變化；注意防止蚊蟲(chóng)叮咬。
繞道騎行距離較長(zhǎng)的話建議選擇專業(yè)的公路自行車或山地自行車；穿速干運(yùn)動(dòng)衣；需佩戴頭盔、太陽(yáng)鏡、護(hù)肘、護(hù)膝等護(hù)具。
騎行過(guò)程中防曬必不可少，可以采用物理防曬（長(zhǎng)袖衣褲、冰袖、魔術(shù)頭巾等）和化學(xué)防曬（即防曬霜和防曬噴霧等）。
同時(shí)，長(zhǎng)距離騎行耗費(fèi)體力，準(zhǔn)備水或運(yùn)動(dòng)飲料，還可準(zhǔn)備巧克力、葡萄干等一些能夠有補(bǔ)充能量和糖分的食物，防止低血糖的發(fā)生。
夜爬龍泉山應(yīng)著專業(yè)登山裝備，包括登山鞋、沖鋒衣、登山手杖；攜帶強(qiáng)光手電配合頭燈照明；
登山時(shí)應(yīng)盡量避免人流量高峰期，當(dāng)在人流量高峰期登山，不要對(duì)不正常的現(xiàn)象有好奇心理，避免盲目的圍觀造成擁堵；
發(fā)生踩踏時(shí)盡可能找個(gè)依靠，如靠墻站、抓住一樣堅(jiān)固的東西（燈柱、大樹(shù)），在擁擠的樓梯可以抓住扶手緩慢行走。趕快報(bào)警、等待救援，在醫(yī)務(wù)人員到達(dá)現(xiàn)場(chǎng)前，抓緊時(shí)間，遵循先救重傷者、老人、兒童、婦女的原則開(kāi)展自救和互救。
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在參加“新鐵人三項(xiàng)”活動(dòng)時(shí)，我們應(yīng)該怎樣來(lái)選擇適合的運(yùn)動(dòng)量？
“生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在于科學(xué)”，我們主張大家更加科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，合適的運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以通過(guò)以下來(lái)衡量：
自我感覺(jué)若運(yùn)動(dòng)鍛煉后能快速消除疲勞，尤其運(yùn)動(dòng)后第二天感覺(jué)不疲勞、身體舒適、飲食睡眠都正常，這就表明運(yùn)動(dòng)量是適合的；若感覺(jué)肌肉渾身酸痛、疲倦，甚至出現(xiàn)失眠、食欲減退等表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)就可能過(guò)量了；
心率可以通過(guò)監(jiān)測(cè)自己的心率/脈率來(lái)反應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，一般來(lái)說(shuō)一個(gè)人的大心率的簡(jiǎn)易算法為220-年齡，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在大心率的60%-80%為適宜運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
在參加“新鐵人三項(xiàng)”活動(dòng)時(shí)，怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷？
選擇適合自己身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)；
著合適運(yùn)動(dòng)護(hù)具、裝備；
運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后充分冷身、拉伸運(yùn)動(dòng)；
運(yùn)動(dòng)中關(guān)注身體反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度循序漸進(jìn)、量力而行，避免運(yùn)動(dòng)疲勞；
找出自己運(yùn)動(dòng)中“弱鏈”并加強(qiáng)，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
“新鐵人三項(xiàng)”適合所有人嗎？
“新鐵人三項(xiàng)”運(yùn)動(dòng)并非適合所有人，如有慢性內(nèi)科疾病如高血壓、心臟病、糖尿病的老人就不適合長(zhǎng)距離的騎行，在露營(yíng)過(guò)程中尤其是隔夜露營(yíng)中需帶好藥物、按時(shí)服藥；有髖關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)的中老年、老年人就不適合長(zhǎng)時(shí)間的爬山、下山，這會(huì)造成對(duì)關(guān)節(jié)不可逆的損傷，加重病情。
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