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一提到寶寶補(bǔ)鈣，寶爸寶媽們都知道，這可是頭等大事兒，因?yàn)殛P(guān)系到寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，但是對(duì)于怎么補(bǔ)，很多家長(zhǎng)其實(shí)是一頭霧水。
比如寶寶42天開(kāi)始去醫(yī)院復(fù)查的時(shí)候醫(yī)生都會(huì)反復(fù)叮嚀：要補(bǔ)維生素D！家長(zhǎng)到藥店真的去買(mǎi)了，可是吃了一段時(shí)間就會(huì)有疑問(wèn)：只吃這個(gè)可以嗎？要吃到什么時(shí)候呢？我們喝奶粉里也有鈣，需不需要吃鈣片呢？
有的寶寶甚至到1歲之后，就再也沒(méi)有惦記過(guò)這事兒了，因?yàn)楦杏X(jué)長(zhǎng)得一切都好，沒(méi)必要去補(bǔ)。
而在0-3歲寶寶智力、身體生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵期，大家弄懂補(bǔ)鈣這件事兒，才能讓寶寶的成長(zhǎng)不拉后腿，有個(gè)強(qiáng)健的體魄，長(zhǎng)高、長(zhǎng)壯都沒(méi)有遺憾。
這篇文章就給各位爸爸媽媽說(shuō)清楚這幾個(gè)問(wèn)題：
1.補(bǔ)鈣應(yīng)該怎么補(bǔ)？補(bǔ)充維生素D和吃鈣片都可以補(bǔ)嗎？
2.補(bǔ)鈣要補(bǔ)到幾歲？補(bǔ)多少？0-1歲，1-3歲寶寶應(yīng)該注意什么？
3.食補(bǔ)補(bǔ)鈣應(yīng)該吃哪些？曬太陽(yáng)可以補(bǔ)鈣嗎？
4. 補(bǔ)鈣過(guò)量有什么危害？
補(bǔ)鈣應(yīng)該怎么補(bǔ)？補(bǔ)鈣還是補(bǔ)充維生素D？鈣是一種人體營(yíng)養(yǎng)素，人體的鈣幾乎99%都在骨骼，只有1%在血液、軟組織中。但鈣進(jìn)入到人體內(nèi)，再到骨骼中，并不會(huì)直接被人體吸收，還需要維生素D和維生素K2的輔助，才能進(jìn)入到我們的骨骼中。
而研究證明，補(bǔ)充維生素D的佳方式，就是補(bǔ)充維生素D3制劑。
看完這個(gè)，你就不會(huì)很糾結(jié)，為什么對(duì)于1歲內(nèi)的小寶寶醫(yī)生總是交代補(bǔ)充維生素D了。
補(bǔ)鈣要補(bǔ)到多大？答案會(huì)出乎意料！ 我們來(lái)看下資料：
2019年的我國(guó)流行病學(xué)數(shù)據(jù)顯示，學(xué)齡期和青春期兒童中維生素D缺乏率較高。但有研究發(fā)現(xiàn)，只有不到20%的3歲+孩子還在補(bǔ)充維D。
另外，我國(guó)新版的《兒科學(xué)》一書(shū)就推薦，應(yīng)該長(zhǎng)期給孩子補(bǔ)充維生素D，直至青少年期。
也就說(shuō)，從孩子出生數(shù)日后開(kāi)始補(bǔ)充維生素D，至少要補(bǔ)到青少年期，可以一直補(bǔ)到老。
要補(bǔ)多少呢？中華醫(yī)學(xué)會(huì)《0～3歲嬰幼兒喂養(yǎng)建議》指出——
一歲內(nèi)的寶寶，每天400IU；
一歲以上每天400-600IU。
對(duì)超過(guò)18歲的成年人建議每天補(bǔ)充400~600IU，多不超過(guò)2000IU的維生素D。這樣更有利于人體對(duì)食物中攝取的鈣質(zhì)的利用和吸收。
1歲內(nèi)寶寶，喝配方奶是不是也需要補(bǔ)鈣/補(bǔ)維D？1歲內(nèi)的家長(zhǎng)，會(huì)有很多人會(huì)問(wèn)：喝配方奶是不是也需要補(bǔ)鈣？
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)在2016年《中國(guó)居民膳食指南》就說(shuō)得清楚：
? 對(duì)于0-6月母乳喂養(yǎng)的寶寶來(lái)說(shuō)，出生數(shù)日后，應(yīng)每日補(bǔ)充維D400IU，不需補(bǔ)鈣。（母乳中雖含有足夠的鈣，但維生素D含量不足）
? 對(duì)于0-6月配方奶喂養(yǎng)的寶寶來(lái)說(shuō)，不需額外補(bǔ)充維D。（配方奶中會(huì)添加鈣和維生素D，主要看寶寶喝奶量）
雖然指南中說(shuō)喝奶粉奶的不需要額外補(bǔ)充維生素D，但是不同奶粉中維D的含量也有所差異，再者不同月齡的寶寶喝奶量也不同。
建議大家好看下家里配方奶中維D的含量，然后根據(jù)寶寶的喝奶量，粗略估算下每日攝入夠不夠400IU，再?zèng)Q定要不要補(bǔ)。
如一款配方粉，每100ml沖好的配方奶中，含維D為40IU，如果寶寶每天喝1000ml，就不需要再額外補(bǔ)啦；如果每天喝500ml，就需要每天再補(bǔ)200IU的維D。
尤其是混合喂養(yǎng)的媽媽也可以根據(jù)這個(gè)算法粗略的算下，寶寶需要額外補(bǔ)充多少維D。
曬太陽(yáng)可以補(bǔ)鈣嗎？雖然說(shuō)，通過(guò)曬太陽(yáng)，能促進(jìn)身體合成維生素D，但想要通過(guò)陽(yáng)光照射來(lái)獲得足夠的維生素D，需要做到以下三個(gè)方面：
第一，陽(yáng)光要充足；
第二，皮膚暴露范圍要足夠；
第三，陽(yáng)光暴露時(shí)間要足夠。
而實(shí)際上，一方面，受所處地的季節(jié)、氣候、光照等條件限制，單純通過(guò)曬太陽(yáng)，很難達(dá)到補(bǔ)充到足夠維生素D的要求；另一方面，即使日照充足，我們也會(huì)用遮擋皮膚、減少戶外活動(dòng)、涂抹防曬霜等方法，盡量減少皮膚曬傷的可能。
這都使得我們無(wú)法通過(guò)日照獲得足夠的維生素D。相比較而言，通過(guò)維生素D制劑來(lái)補(bǔ)充維生素D，難度更小，且能補(bǔ)充果，所以還是推薦額外補(bǔ)充維生素D3制劑的方式來(lái)補(bǔ)充。
寶寶1歲后怎么補(bǔ)鈣？等寶寶一歲以后，每日所需的鈣量會(huì)增加，1～3 歲的寶寶每日需要 600 mg 的鈣量。這個(gè)時(shí)候，媽媽們可以多給寶寶吃富含鈣的食物。
一般來(lái)說(shuō)，乳酸鈣或乳鈣是易被人體吸收的鈣質(zhì)。1 歲以后配方奶并不是必需的，這個(gè)時(shí)候奶的形式也可以變得更豐富，例如配方奶、牛奶、酸奶、奶酪等。當(dāng)然，也可以繼續(xù)母乳喂養(yǎng)直至 2 歲及以后。
1～3 歲的寶寶，奶量每天 360～480mL 左右，不超過(guò) 500mL。
當(dāng)然，三餐中這些富含鈣質(zhì)或促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的食物可以考慮：
?大豆類（黃豆、黑豆、青豆）含豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)；
?肉類也是很好的鈣質(zhì)和其他礦物質(zhì)來(lái)源；
?綠色蔬菜、納豆富含維生素K2。
飛飛在這里要強(qiáng)調(diào)下：挑食嚴(yán)重的寶寶，平時(shí)喝奶一定不能少！一定在奶量充足的基礎(chǔ)上，補(bǔ)充維D（如上，1歲以上每天補(bǔ)充維D400-600IU），促進(jìn)鈣的吸收利用。不然食補(bǔ)不足，高鈣吸收的牛奶又喝不夠，寶寶肯定滿足不了生長(zhǎng)需求。
枕禿、睡覺(jué)出汗、睡不踏實(shí)、出牙晚、骨密度低……是缺鈣嗎？一般來(lái)說(shuō)，這些問(wèn)題與缺鈣都沒(méi)有直接關(guān)系。
骨密度低，是由于兒童處在快速生長(zhǎng)中，骨頭快速拉長(zhǎng)、身高增高，因此骨密度相對(duì)低，這是正常的生理現(xiàn)象，與缺鈣無(wú)關(guān)。
枕禿可能與孩子躺臥時(shí)間長(zhǎng)、枕部與床面摩擦使頭發(fā)脫落有關(guān)；
睡覺(jué)出汗、睡眠不安，可能的原因有很多，比如鋪蓋、穿著過(guò)厚等，家長(zhǎng)需仔細(xì)排查原因；而對(duì)于所謂的“出牙晚”的問(wèn)題，其實(shí)只要在13月齡前有第一顆乳牙萌出，就不能算是真正意義上的出牙晚。
補(bǔ)鈣過(guò)量有什么危害？一般來(lái)說(shuō)，正常飲食的寶寶能夠從食物中獲得足夠的鈣，只要每日補(bǔ)充足量的維生素D，促進(jìn)食物中鈣質(zhì)的吸收與利用即可。
如果貿(mào)然給寶寶補(bǔ)鈣，造成鈣補(bǔ)充過(guò)量的話，會(huì)影響寶寶對(duì)其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收，如鐵、鋅等元素。
并且，過(guò)多的鈣會(huì)在腸道中形成鈣皂，引起寶寶便秘；也可能積在泌尿道，形成泌尿道結(jié)石。甚至可能會(huì)沉積在寶寶身體各處，引起骨骼和器官的鈣化。
飛飛碎碎念：1.維生素D其實(shí)在各大正規(guī)藥店都會(huì)有賣(mài)，也不貴，不知道怎么選的家長(zhǎng)可以去咨詢下專業(yè)人士或者直接問(wèn)醫(yī)生都行。
2.寶寶1歲之后不一定就要只喝配方奶，可以逐步適當(dāng)嘗試酸奶、純奶、奶酪等。
3.曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣好還是不要考慮，低、容易曬傷皮膚，曬黑咱也心疼寶寶顏值！
4.注意寶寶1-3歲的奶量應(yīng)該在360-480ml，不要超過(guò)500ml，多喝了也沒(méi)啥好處。
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