前沿拓展：運(yùn)動(dòng)防曬霜品牌推薦

進(jìn)入冬季，很多朋友會(huì)問(wèn)，冬天的陽(yáng)光沒(méi)有夏天那么強(qiáng)烈，還需要防曬嗎？

在回答這個(gè)問(wèn)題之前，首先要明確的一個(gè)問(wèn)題是：防曬防的是什么？

01

紫外線——防不勝防

防曬防的是紫外線，而紫外線可分為UVA、UVB、UVC三種波長(zhǎng)：

1.UVA的波長(zhǎng)長(zhǎng)（320~400nm），可穿透臭氧層、穿透玻璃，直達(dá)皮膚深處層，使皮膚曬黑、曬老。

2.UVB的波長(zhǎng)比UVA要短一些（290~320nm），可穿透臭氧層到達(dá)地面，作用在皮膚表皮層，會(huì)導(dǎo)致皮膚曬紅、曬傷。

3.UVC的波長(zhǎng)短（100~290nm），穿透力比較弱，一般都直接被地球臭氧層給阻擋在外了，對(duì)皮膚沒(méi)有什么影響。

因此，是否防曬，并不取決于季節(jié)，而取決于當(dāng)天的紫外線強(qiáng)度是否達(dá)到需要防曬的程度。

通常來(lái)說(shuō)，夏季紫外線比較強(qiáng)，中波紫外線UVB在冬天會(huì)比較少一些，但冬春兩季是一年中臭氧含量少的季節(jié)，缺少了臭氧層這件“防護(hù)外衣”，陽(yáng)光中占95%以上的紫外線長(zhǎng)波UVA會(huì)穿透云層，因此冬季也需要防曬，需要使用防曬霜，只是防曬指數(shù)可以適當(dāng)?shù)鸵恍?/p>

02

不防曬，小心出現(xiàn)這4個(gè)皮膚問(wèn)題

即使這樣，仍然會(huì)有很多朋友覺(jué)得防曬很麻煩。

近些年來(lái)，隨著科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步和生活水平的提高,人們對(duì)于面部年輕化的問(wèn)題也越加重視。皮膚作為人體與外界接觸的第一道屏障，也是大的器官，是人體先衰老的部位之一。皮膚的衰老主要分自然衰老和光老化兩種形式。在導(dǎo)致皮膚老化的所有外部因素中，紫外線的傷害是大的。那么，紫外線對(duì)皮膚有哪些傷害呢？

1. 曬傷

如果不采取任何防曬措施，一般黃種人在強(qiáng)烈陽(yáng)光下暴露15分鐘左右皮膚就會(huì)被曬紅，再繼續(xù)曬，會(huì)灼痛，甚至脫皮。

2. 曬黑

黑色素細(xì)胞受到紫外線照射后，會(huì)加速分泌黑色素，黑色素細(xì)胞的體積也會(huì)增大，終導(dǎo)致皮膚變黑。曬黑之后，想要皮膚恢復(fù)到曬黑之前的狀態(tài)，就不那么容易了。

3. 光敏反應(yīng)

部分人對(duì)紫外線敏感度高，被紫外線照射后可能會(huì)發(fā)生急性反應(yīng)，若此時(shí)攝入大量光敏食物，在光敏成分的誘導(dǎo)下，可能會(huì)發(fā)生嚴(yán)重的光敏反應(yīng)，癥狀表現(xiàn)為起疹、滲出、紅斑、瘙癢等。

4. 曬老

紫外線會(huì)導(dǎo)致膠原蛋白和彈性蛋白損傷、皮膚角質(zhì)層異常增厚，皮膚彈性、水潤(rùn)度和光澤變差。皮膚的老化甚至直接被稱為“光老化”。和自然老化相比，光老化更容易導(dǎo)致癌前病變，皮革樣外觀和彈性組織變性等問(wèn)題。光老化在外觀上表現(xiàn)為皮膚松弛、肥厚，有深而粗的皺紋。長(zhǎng)期進(jìn)行戶外活動(dòng)的人，頸項(xiàng)部可見到菱形皮膚，有局部色素沉著以及毛細(xì)血管擴(kuò)張，看起來(lái)就是“飽經(jīng)風(fēng)霜”。日光不僅僅是造成皮膚老化，還可以引起多種皮膚疾病，容易引起皮膚的各種腫瘤，如：日光角化病、鱗狀細(xì)胞癌、黑色素細(xì)胞瘤等。

03

防曬須知：ABCD原則

看到這里，我們了解了紫外線是導(dǎo)致人體皮膚衰老的主要外界原因，所以防曬就顯得重要了。那到底如何正確防曬呢？接下來(lái)，我們就聊聊防曬的ABCD原則:

1.防曬A原則：不被曬到，是好的防曬

紫外線再?gòu)?qiáng)，也不可能穿透一面墻。好的防曬，就是不被曬到。做到以下兩點(diǎn)就可以避免60%甚至更多的紫外線傷害。

10:00~16:00之間，避免在陽(yáng)光下活動(dòng)。12:00~14:00是一天紫外線強(qiáng)的時(shí)段，16:00后，紫外線的強(qiáng)度降低。

外出活動(dòng)時(shí)，選擇陰涼的地方行走、停留，比如樹蔭下、房檐下。

2.防曬B原則：硬防曬

硬防曬，是指以傘、帽子、墨鏡、衣物等物品來(lái)遮擋紫外線、可見光甚至紅外線的防曬方法。

3. 防曬C原則：在必要時(shí)涂防曬霜

避免依賴防曬霜，減輕皮膚負(fù)擔(dān)，因?yàn)闊o(wú)論何種成分的防曬成分，都或多或少有一定刺激性，有些成分的副作用還比較大。

敏感、破損、有炎癥的肌膚更應(yīng)該謹(jǐn)慎地選擇防曬產(chǎn)品，因?yàn)槟承┓罆駝└菀走M(jìn)入這類肌膚，可能會(huì)導(dǎo)致光敏反應(yīng)。

但是，在必要的時(shí)候，一定要使用防曬霜，比如：戶外作業(yè)、海灘游泳、野外遠(yuǎn)足、高原登山、在夏天學(xué)習(xí)駕駛、長(zhǎng)時(shí)間在烈日下運(yùn)動(dòng)、硬防曬不足或者不方便防護(hù)紫外線等。

4. 防曬D原則：適當(dāng)飲食

研究發(fā)現(xiàn)，攝入抗氧化成分（如維生素C、維生素E、維生素B3、胡蘿卜素等）可以減輕日光的傷害。

04

學(xué)會(huì)正確挑選防曬霜

除了在日常生活中堅(jiān)持防曬ABCD原則，我們還需要學(xué)會(huì)正確地挑選防曬霜：

首先，很多人都發(fā)現(xiàn)防曬霜上有兩個(gè)值：SPF值和PA值。這兩個(gè)值分別代表什么呢？

SPF是防曬指數(shù)，或防曬倍數(shù)，主要指的是產(chǎn)品對(duì)中波紫外線的防護(hù)指數(shù)，SPF值越高，防中波紫外線的作用越強(qiáng)。SPF值數(shù)每一個(gè)單位代表能在日光下停留15分鐘而不受UVB傷害。

舉例而言，如果皮膚在陽(yáng)光下照射15分鐘就會(huì)出現(xiàn)紅斑，使用SPA為20的防曬霜之后，皮膚出現(xiàn)紅斑的時(shí)間可以延長(zhǎng)為15*20=300分鐘，也就是說(shuō)，本來(lái)15分鐘就會(huì)曬紅的臉，可以被這瓶防曬霜保護(hù)5個(gè)小時(shí)之久。

PA是曬黑指數(shù)，主要指的是產(chǎn)品對(duì)長(zhǎng)波紫外線的防護(hù)指數(shù)，以“+”表示產(chǎn)品防御能力?！?”號(hào)越多，PA的值就越大，防長(zhǎng)波紫外線的作用越強(qiáng)。具體而言，PA+表示可以延緩肌膚曬黑時(shí)間2-4倍，PA++表示可以延緩4-8倍的時(shí)間，PA+++表示可以延緩8倍以上。

一個(gè)防曬品的防曬能力如何，就靠以上這兩個(gè)值來(lái)決定的了。

我們?nèi)绻窃谝话愕娜展庀旅孢M(jìn)行戶外活動(dòng)，我們可以選擇防曬指數(shù)SPF15的左右的一個(gè)指數(shù)，如果說(shuō)在強(qiáng)光、海灘這種地方進(jìn)行暴露性的活動(dòng)的話，我們可以選擇SPF甚至達(dá)到30到50之間的防曬產(chǎn)品。一般在暴露在光線下的15到20分鐘之前開始涂抹，一個(gè)硬幣厚度和面積的防曬霜，可以涂抹整張臉。但在戶外強(qiáng)烈日光照射下，可能會(huì)出汗或蹭掉防曬霜，因此間隔兩小時(shí)需要補(bǔ)涂，才能達(dá)到良好的防曬果。

作者：王芳美容皮膚科主治醫(yī)師醫(yī)學(xué)碩士

審核：李峰 北京協(xié)和醫(yī)院皮膚科 主任

（科普中國(guó)）

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