前沿拓展：適合跑馬拉松的防曬霜品牌
跑步時需要涂防曬霜嗎？先說結(jié)論：
不管是跑步還是其他戶外運(yùn)動，長時間日光環(huán)境下都需要防曬；
運(yùn)動中因為不停產(chǎn)生汗水，一般人也不太涂抹太多防曬，防曬產(chǎn)品的性能和持續(xù)時間都會大打折扣，所以運(yùn)動防曬對防曬產(chǎn)品的使用要求更高；
曬黑只是曬傷的表面表現(xiàn)，嚴(yán)重曬傷除了會導(dǎo)致雀斑、皺紋和皮膚灼傷之外，也增加了患皮膚癌的幾率；
不是多云/陰天就可以不用防曬，這與環(huán)境關(guān)系很大，在高原或者沿海，尤其是一些島嶼，“陰天”曬傷可能比其它地方晴天都嚴(yán)重；
實在怕曬又不想涂防曬霜，可以選擇夜跑；
網(wǎng)上有張關(guān)于曬傷的圖，新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志上的一幅照片。照片中是一名69歲的卡車司機(jī)。開了28年的卡車，而長期暴露在陽光下的左臉比右臉老了很多↓↓
關(guān)于跑步防曬，要注意這些方面：
在陽光下運(yùn)動超過25分鐘，就應(yīng)該考慮防曬。不管是物理防曬（戴帽子/穿袖套）還是物理+化學(xué)防曬（涂抹防曬用品，皮膚表面形成膜吸收紫外線，反射或散射阻擋紫外線），都可以有避免曬傷；
防曬用品的SPF（Sun Protection Factor）值主要指涂抹后皮膚相比未涂抹時可阻擋紫外線的時間倍數(shù)。比如SPF30的防曬霜，在太陽下3分鐘，理論防曬時是90分鐘。現(xiàn)在還有一種PA（Protection Grade of UVA)值，一般防曬指數(shù)由+到++++，果遞增?！步^不是SPF數(shù)值越高越好，陽光不太強(qiáng)烈選擇SPF較低的即可，關(guān)鍵還是在于涂抹均勻，且需要定時去補(bǔ)，因為汗水會不斷沖掉皮膚表面的涂層；
有條件就選擇好一些的防曬霜，差的防曬霜本身對皮膚可能會有刺激；
那具體到跑步：
出門前15-20分鐘涂抹防曬霜，也可以涂抹后正好趁這個時間做做熱身運(yùn)動。千萬不要涂抹完直接就出去跑步了！
少2個小時補(bǔ)擦一次。跑馬拉松的話，一般完賽時間都在3-6小時，如果做不到中間補(bǔ)擦，那就考慮戴帽子+跑步護(hù)臂之類，運(yùn)動速干材質(zhì)的穿著也不會特別熱的。
涂抹一定要均勻，暴露在衣服之外部位盡可能都抹一遍，胳膊、腿部、頸部、額頭、鼻子和手背都是曬傷重災(zāi)區(qū)，可以多擦一些。
之前在澳洲黃金海岸看到他們戶外有提供免費的防曬霜，這樣的設(shè)計就人性化↓↓
拓展知識：適合跑馬拉松的防曬霜品牌
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