前沿拓展：適合跑馬拉松的防曬霜品牌
南京自從正式入梅以來，悶熱加潮濕，人都整天感覺濕漉漉的。在如此“酸爽”的季節(jié)里，您也一定沒忘記運動吧！運動后出一身汗，那叫一個爽?？墒窍奶爝\動后身上濕漉漉的，衣服粘在身上，一點也不“痛快”，那是否可以通過穿衣服來減輕這種“不痛快”呢？今天就和大家一起聊一聊如何正確選擇運動服裝。
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運動服怎么選？
運動服是指在運動時穿著的舒適合身的服裝，故它應(yīng)該滿足輕巧、合體并且適合運動需求。在運動時，很多人都喜歡穿著親膚舒適的棉質(zhì)衣服，但這類衣服吸收汗液后不易干，被汗液打濕后易貼在皮膚表面，容易致體表溫度降低，導(dǎo)致感冒，故我們建議在運動時應(yīng)盡量少穿純棉衣服。而在選擇衣服時，注意大腿內(nèi)側(cè)、腋下部位好不要有包邊、短褲有內(nèi)膽，避免大腿內(nèi)側(cè)和腋下等皮膚較嫩的部位產(chǎn)生磨損。
女性運動者在運動時要穿運動內(nèi)衣，選擇松緊適宜、呼吸順暢、運動不受約束、運動時內(nèi)衣底端不會移動為佳，且根據(jù)運動時身體晃動程度的不同選擇不同支撐力的內(nèi)衣。例如：瑜伽、普拉提等靜力性運動可以選擇支撐力較弱、更舒適的運動內(nèi)衣；慢跑、力量訓(xùn)練可以選擇支撐力中等的運動內(nèi)衣；競速跑、拳擊等運動則需要穿支撐力強的內(nèi)衣。運動時一定要穿著內(nèi)褲，能有避免外衣直接接觸身體造成對皮膚的磨損。運動時所有的貼身衣物務(wù)必選擇速干面料、輕薄透氣，并且一定要親膚；將衣服的水洗標(biāo)簽剪掉，防止其對皮膚造成摩擦損傷。在運動時，建議您科學(xué)的穿法是：選擇透氣性相對較好的材質(zhì)、吸汗和排汗能力強、不沾身的服裝，如聚丙烯等材料制成的速干衣。現(xiàn)市場上的速干衣品類較多，挑選適合自己的即可。
這里需要補充一句：很多人在參加比賽時（比如馬拉松比賽等）會專門準(zhǔn)備一套新裝備，這樣的做法不明智，好是日常鍛煉穿什么，比賽就穿什么，可以有避免易磨損位置的損傷。
運動的衣服從厚到薄分別有：羽絨衣褲、加絨沖鋒衣褲、抓絨衣、排汗內(nèi)衣（貼身衣褲）、速干衣褲（一般夏天穿著）。它們都有著不同的作用，在不同的場合和溫度穿著。羽絨衣褲：一般在比較寒冷的雪地、高原地帶中穿著，重量較輕，保暖性能較好。沖鋒衣褲：戶外活動必備衣物，有防風(fēng)、防水、透氣、耐磨等作用。抓絨衣：能起到防風(fēng)、保暖等作用，一般在戶外運動或冬天運動時穿著。排汗內(nèi)衣：這類衣物主要作用是在戶外運動后保持身體干燥，夏季日常運動并不常用。速干衣褲：夏季運動的佳著裝，運動后不易粘身上且速干，好選擇褲管、袖管是可以脫卸的，可以在更多的場合穿著。
專業(yè)的運動襪在運動中也是尤為重要的，市面上的運動襪有許多選擇：薄與厚、純棉與非純棉、低筒襪與高筒襪，這么多種類到底選擇哪一種呢？建議您不要選百分百純棉成分的襪子，純棉材質(zhì)雖然吸汗但不易干，并且在水洗后易起皺褶與毛球，這樣容易產(chǎn)生打腳等問題致血泡產(chǎn)生?？茖W(xué)的選擇是：厚度上選擇厚薄適中的襪子，一定不能穿絲襪運動；材質(zhì)好為棉＋聚酯纖維/錦綸/氨綸/尼龍等的混紡襪子，這類面料不易起球；襪子的高度上盡量選擇中筒以上高度的襪子，可以避免鞋子磨損腳后跟。除此之外，建議您在運動時備一套干凈的衣褲、一雙干凈的襪子，以便在運動后更換，潮濕的衣服不宜久穿。
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不同運動應(yīng)該如何搭配運動服飾呢？
南京的夏季普遍天氣炎熱，空氣濕度較高，如果是在梅雨季節(jié)更是潮濕悶熱。此時在室外運動一定會出大量的汗，衣服很快就會被打濕。建議您穿著短衣短褲，由內(nèi)到外的衣服面料均為薄的、透氣速干型，避免中暑等情況的發(fā)生；襪子選擇較薄的中筒襪；如果是在太陽下運動，一定要佩戴帽子（輕薄、易干材質(zhì)），避免發(fā)生中暑、熱射病等情況。除此之外，一定要帶更換的衣服，在運動后擦干身體后及時更換。如果是進(jìn)行馬拉松、自行車等長時間運動時，還可以在內(nèi)部穿著短款緊身裝，不僅能減少跑步過程中身體的抖動，還能避免衣服在運動中對皮膚的摩擦（例如：許多男性在跑馬拉松時都會貼乳貼），對皮膚也有一定的保護(hù)作用。
如果是在健身房等室內(nèi)環(huán)境運動時，可根據(jù)自身條件穿著，但依然要穿速干親膚面料的衣服?？梢源┲恍┬奚怼r尚的衣服，有轉(zhuǎn)移體型上的缺點，對運動果有一定的提升作用。需要注意的是，如果室內(nèi)開著空調(diào)，就需注意避免冷熱交替等情況。
進(jìn)行越野賽、登山等戶外運動時，因這類運動普遍在溫度較低的山區(qū)進(jìn)行，雖然在夏季，但也可能會“冷”，所以需要根據(jù)當(dāng)?shù)氐奶鞖馇闆r對衣物進(jìn)行增減。對衣物穿著的建議，由內(nèi)到外為：速干衣＋排汗內(nèi)衣＋保暖中層＋防水外套；其中排汗內(nèi)衣、保暖中層可根據(jù)溫度進(jìn)行增減，防水外套和速干衣是必備的，并且還需要準(zhǔn)備干衣物，用防水袋裝好，身上衣物濕掉時及時更換；如有必要還需要穿著沖鋒衣等保暖外套。除此之外，還需要準(zhǔn)備帽子，在感覺冷的時候佩戴，避免頭部散發(fā)大量體熱。我們建議您在參加這種極限運動前，一定要學(xué)習(xí)求生技能。科學(xué)備賽、完賽！
夏季運動還可以選擇顏色明亮的衣服，研究表明，明亮的顏色可以刺激運動的欲望、讓人的步伐更加輕盈，提高運動的果。
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其他穿戴小貼士
在進(jìn)行一些有損傷風(fēng)險的運動時（例如：輪滑、滑板），建議佩戴相應(yīng)的護(hù)具。護(hù)具的種類很多，包括：肌貼、繃帶、護(hù)膝、護(hù)踝等，可以根據(jù)自身情況酌情準(zhǔn)備護(hù)具，特別是有損傷的部位，要在專家指導(dǎo)下針對性地佩戴。
夏季運動防曬是很有必要的，建議您準(zhǔn)備兩種防曬霜：臉部防曬霜、身體防曬噴霧。在選擇時，為有防止曬傷和曬黑，一定要選擇標(biāo)注防UVA、UVB的防水型防曬霜。用于臉的防曬霜不能倍數(shù)太高，否則對皮膚傷害過大，建議選用SPF30-50即可。還可以使用潤滑液、凡士林涂抹在容易摩擦受傷的部位，例如腋下或者大腿內(nèi)側(cè)，避免長時間的運動導(dǎo)致皮膚之間的摩擦損傷。
除此之外，還可以佩戴可穿戴設(shè)備，比如智能眼鏡、智能手表、智能手環(huán)等。目前運用較多的是運動手表，它可提供心率、血壓、血氧的監(jiān)測，計步、計時、溫度、高度、濕度等各種信息。夏季運動，因溫度較高，也是心血管疾病的高發(fā)季節(jié)，目前市面上的手表、手環(huán)可以做一定的健康監(jiān)控，若有條件，建議您運動時佩戴。
來源： 揚子晚報
拓展知識：適合跑馬拉松的防曬霜品牌
一般日常防曬選擇30倍左右的就可以，戶外 旅游 會長時間日曬，所以好選用50倍防曬，而且需要定時去補涂，防止曬傷和曬黑。我用著比較舒適有的防曬有：蘭蔻、安耐曬、黛珂、怡麗絲爾和碧柔。我會選擇不同的膚感涂在不同的部位。比如，我喜歡臉上的防曬用水潤清透一點的，所以一般會用蘭蔻、黛珂和怡麗絲爾，這三款都比較輕薄、沒有負(fù)擔(dān)感，而且防曬倍數(shù)也比較高，很適合外出使用。
身體的防曬我會選擇安耐曬小金瓶和碧柔，因為我用安耐曬上臉會覺得有一些油膩，但是它的防曬果真的挺好的，所以我出去玩用它來涂身體，我還會帶著小金瓶的防曬噴霧，是所有噴霧里防曬果棒的，碧柔是因為比較便宜大碗，但是不怎么防曬，不下水的話用碧柔還挺不錯的，噴霧我也試了，防曬果不是特別好，所以不會再回購了。
夏季太陽直射光強，很容易將皮膚曬傷，出行涂抹防曬霜可以保護(hù)皮膚不受損傷。這是必要的。現(xiàn)在市面防曬霜種類繁多，如蘭蒄，香奈爾，歐珀萊，歐詩漫等品牌，都是不錯的防曬產(chǎn)品。當(dāng)然，每個人的皮膚都不一樣，至于哪款適合自己，這與個人體質(zhì)有關(guān)。同時，防曬霜的價格高低也是區(qū)別較大，能否真正起到防曬作用，這個因人而異。個人建議，夏季除了涂抹防曬霜外，還可以帶遮陽帽，雨 傘，袖套等物品。
炎炎夏日來臨，做好防曬是這個夏天重要的事情了的，畢竟現(xiàn)在紫外線這么強，一不小心就會被曬黑曬傷，而且強烈的紫外線還會導(dǎo)致皮膚容易出現(xiàn)一系列問題，加劇肌膚的老化，衰老，色斑等等的問題，那么我們尤其是在戶外，防曬霜是一定要搽上的，那么有什么好的防曬果比較好的防曬霜適合在戶外 旅游 用的？我來給大家推薦幾款性價比還算可以的，安利給到大家~
科顏氏防曬霜 SPF50++++
這款防曬霜比較贊的地方就是它的質(zhì)地相對來說比較清爽，不會感覺到油膩或者搓泥的感覺，所以各種膚質(zhì)都是可以用的，它是類似那種乳液質(zhì)地，相對來說還是比較保濕滋潤的，所以不會出現(xiàn)干或者油膩的感覺。防曬果還是可以的，而且指數(shù)也比較高，適合在戶外或者沙灘使用都沒有問題，不容易曬傷肌膚。
約帕防曬霜 SPF50+++
這款防曬霜帶點遮瑕的果，是屬于那種類似乳霜質(zhì)地的，成膜比較快，而且也比較清爽，不油膩，涂起來遮瑕但是不會假白，適合各種膚質(zhì)，油性肌膚也可以用，而且它的成分相對比較溫和，主要都是添加一些比較的成分，敏感肌用也比較，有一定的鎮(zhèn)定和舒緩的果，防曬和修復(fù)都是還算可以的，長痘痘的肌膚不會出現(xiàn)悶痘的感覺。
安耐曬防曬霜 SPF50++++
安耐曬相信這個牌子大家都有聽說過，它的防曬果主要是比較好，特別適合在戶外，尤其是沙灘，或者水上 娛樂 特別容易曬黑曬傷，所以出門一定要帶上它，而且成膜快不容易被曬黑，主要是比較輕薄，去 旅游 我都喜歡用這款，防曬指數(shù)可以，但是如果是肌膚比較油可能會有點點悶的感覺，但是這個跟每個人膚質(zhì)不同也是有關(guān)系的。
香蒲麗防曬霜 SPF50++++
這款防曬霜主要是針對敏感肌的，因為它的鎮(zhèn)定舒緩果是比較好的，是屬于物理防曬的類型，主要成分積雪草蘆薈汁，馬齒莧等等一些植物成分，所以它是比較好推開而且也均勻，不容易出現(xiàn)悶痘的情況，是很輕薄的，不會油膩，但是因為它是單純的物理防曬，所以防曬果相對上面介紹的要略遜一點，但是成分的放心，敏感肌不知道用什么類型的防曬霜，可以考慮下這款。
好了，上面幾款防曬霜都是平時我用過的防曬霜中覺得性價比還是高，而且防曬果比較好的，主要是成分比較，用起來放心一些。
不過不管什么類型的防曬霜，它都是有一定防曬時間的，尤其是我們在戶外，經(jīng)常要面對強烈的陽光照射，所以防曬一定要做好，不僅要涂防曬霜，還要帶好遮陽傘，遮陽帽等等，而且防曬霜要定期補涂，大概是3個小時好補涂一次，不然果是沒那么好的。
防曬霜不談品牌，要看更多的數(shù)據(jù)，要根據(jù)自己的皮膚進(jìn)行選擇，因為防曬霜，主要分為兩種，一種是屬于隔離霜，類似于物理隔離，厚厚的打上一層皮，另一種是化學(xué)防曬，就是防曬霜和皮膚進(jìn)行一個交互，之后產(chǎn)生出來的一種物質(zhì)，幫助皮膚抵抗紫外線。
現(xiàn)在用的比較多的防曬霜，比較流行的，也是一些大v在推的，就是噴霧的，可能擁有全新的技術(shù)，可以和國外的媲美，因為在國外，這種化學(xué)制劑，包括藥品，都是有產(chǎn)權(quán)保護(hù)的，只有過了保護(hù)期限，我們才能生產(chǎn)，現(xiàn)在噴霧的這個防曬霜，國內(nèi)是有的，價格也不高，原來這種只能買國外的高價的，他采取的防曬模式，也是化學(xué)的，和皮膚交互，之后對抗紫外線，打到防曬的作用，那么，購買防曬霜都要看哪些，參數(shù)和指標(biāo)呢？
特別簡單，一個是spf，這個主要是一個時間上的一個參考，比如說spf30，差不多就是600分鐘這樣的一個時，十個小時，基本上就可以達(dá)到我們的一個需求，還有一個參考值標(biāo)，就是防曬指標(biāo)，就是PA指數(shù)，后邊用加號+來代替，三個+應(yīng)該是高指標(biāo)，這個指標(biāo)是防曬指數(shù)，+越多，那么，防曬指數(shù)越高，重點就看上面兩個參數(shù)，包括潤唇膏，也需要購買防曬級別的，因為唇部也容易被曬傷。
好了，就說這么多吧！關(guān)于到西部旅行，還有什么其他的疑問可以隨時關(guān)注公眾號，藏區(qū)自駕游，恢復(fù)關(guān)鍵詞，高原防曬，就會有一系列關(guān)于防曬的一些小常識，一起來探討哦。
戶外防曬選擇三要點：
1 防曬系數(shù)
戶外要50以上，否則防曬能力不夠，會讓你的肌膚不但曬黑而且曬老，光老化是衰老一大元兇
想起來有次去巴黎參加理膚泉活動 是倡導(dǎo)法國人一定要注意防曬 因為歐美人膚白且愛曬 所以皮膚癌越來越高發(fā) 那是第一次被防曬系數(shù)重要性震撼到 一定要50以上哦
推薦下理膚泉的大哥大防曬 一般一個夏天用一瓶 三重防曬 有次去漂流 脖子后面忘了涂就一片紅 其他涂了安然無恙
2 防曬霜質(zhì)地
一般來說防曬霜一張臉要用一個硬幣大小 否則量會不夠 但是這么多的用量 質(zhì)地是否好吸收 膚感好不好就變得很重要
我至今記得有次用了防曬 因為物理防曬多 導(dǎo)致我涂了十分鐘 還是頂著一張石灰臉出門 被別人笑稱可以演鬼片了
推薦下雅詩蘭黛新出的防曬乳 50倍防曬的質(zhì)地居然跟護(hù)膚乳一樣 延展性好 一涂即開 肌膚毫無負(fù)擔(dān)不說 后面上妝毫不黏膩卡粉 所以今年夏天 旅游 我就帶它了！
3 防曬霜涂法
選好了產(chǎn)品 用足夠的量 還要注意涂法
推薦個平價防曬小金瓶 性價比還挺高的
喜歡關(guān)注哦！
我之前在云南 旅游 ，經(jīng)歷了高原地區(qū)太陽的暴曬，2支防曬搭配著用一丁點事都沒有。在戶外 旅游 防曬，因為暴露在紫外線下的時間久，需要選擇SPF50+，PA+++，防水能力好的防曬。而且每隔2~4個小時，需要補涂。根據(jù)不同的膚質(zhì)，我挑選了適合干性、油性、敏感性的幾支不錯的防曬
適合干性皮膚的滋潤型防曬
適合油性皮膚的清爽防曬 適合敏感性皮膚的溫和防曬
好的防曬是物理遮擋，口罩、帽子、太陽鏡、太陽傘等用起來，配合防曬產(chǎn)品比較好。
防曬產(chǎn)品有物理防曬劑類的物理防曬噴霧，對肌膚刺激小，利用反射散射紫外線達(dá)到防曬的目的，適合大多數(shù)肌膚，包括不嚴(yán)重的敏感肌
還有化學(xué)防曬劑的防曬產(chǎn)品，防曬的果更好一點，但是市場上產(chǎn)品良莠不齊，很多產(chǎn)品使用劣質(zhì)防曬劑甚至沒有防曬劑，對肌膚有刺激比較大，五十元以內(nèi)買到的一般很難有防曬劑的。
你好，我是生活在日本的文文，很高興回答你的問題，防曬霜我推薦，資生堂和sptm的，是日本的牌子，戶外活動，30倍以上夠用了，海邊的話永50倍的，國內(nèi)資生堂得安耐曬好用，還有sptm得防紅外線，使用起來很舒服，值得推薦。謝謝
1、防曬霜
我用的是安耐曬、 ampler
安耐曬應(yīng)該不用多講了，超靠譜的防曬，就是可能會偏干,但是防曬力確實好,一定要做好保濕打底。 后者是小眾牌子但是使用感很好,但是不防汗。視行程安排決定用哪只
2、遮陽傘
我用的是wpc的,還有蕉下和 toolbar也是防曬力很不錯的陽傘,大家可以比較下。有太陽的地方一定要打傘的??！
3帽子
像漁夫帽丶棒球帽這種都是遮擋果比較好的而且上鏡拍照也是好看的。 ho那種帽子上千一頂,我覺得并沒有好到哪里去,主要是我覺得宣傳詞太收割智商’黃色帽子美白?紅色帽子抗 老? Excuse me？可別吹咯
4墨鏡
必備單品!!不然紫外線簡直晃瞎了眼!而且瞇眼也會導(dǎo) 致細(xì)紋!
5口罩十手套十披肩
口罩和手套都是帶防曬的,有兩個牌子我感覺都不錯 uv100和 sunny。 選適合自己的款式重點還是全程戴著拍照脫下來就 是!別嫌麻煩!
希望對你有幫助 因為戶外相對沒有什么遮擋物，防曬千萬要做好 不然不止是曬黑的問題有可能面臨著曬傷。
好皮膚是養(yǎng)出來的
防曬霜是每天都要涂，365天不能少呀
素顏出門也要涂了防曬再出去
今天給大家推薦的這四款防曬霜都是我平時在用的
防曬指數(shù)：
新碧彩虹防曬霜(SPF50+ PA++++)
Wlab水光隔離防曬霜(SPF50+ PA+++)
索菲娜防曬霜(SPF50+ PA++++)
資生堂安耐曬小金瓶(SPF50+ PA++++)
水潤度、清爽度：
Wlab水光隔離防曬霜和新碧彩虹防曬霜是好的，資生堂安耐曬小金瓶略油膩，索菲娜防曬霜略假白。
性價比排序：
新碧彩虹防曬霜=Wlab 水光隔離防曬霜>資生堂安耐曬小金瓶>索菲娜防曬霜
好啦今天就說到這里啦、小可愛們根據(jù)自身肌膚的需求、選擇適合自己的防曬霜喲。
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