前沿拓展：夏季夾克防曬霜推薦品牌
Photo via Nike
隨著氣溫不斷的升高，現(xiàn)在在街頭可以看到很多跑者們都已經(jīng)更換背心短褲在奔跑啦！
夏日裝備你們選擇會(huì)注意哪些？
1 緊身秀出身材
2 清涼舒爽跑出更快的自我
3 防曬防曬～保持白膚美
4 曬黑曬黑～曬出古銅色
5 混搭秀出不一樣的自我
6 額～～我是夜跑族
夏天跑者們對(duì)于服裝的選擇多種多樣，今天Coach涂涂和大家侃一侃上述應(yīng)該如何更好的搭配出不一樣的夏季Style！
后臺(tái)回復(fù)“今日日簽”，獲得今日跑步日簽
夏季服裝必備
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跑步背心&半袖
一件簡(jiǎn)單的跑步背心或者短袖是家中必備，不管是生活穿著還是跑步、訓(xùn)練穿著都能讓你隨時(shí)開啟運(yùn)動(dòng)時(shí)刻。
只不過我們需要注意的背心&半袖的材質(zhì)：
材質(zhì)是聚酯纖維的速干短袖：整體重量輕，速干果好，衣服不易起褶，很多田徑隊(duì)的隊(duì)服都是選擇這種材質(zhì)。缺點(diǎn)是：平常生活穿著不是很搭。
材質(zhì)是85%－35%聚酯纖維、15%-65%棉的速干短袖：整體重量較輕，速干果較為，衣服穿著較為舒適，日常大部分的速干短袖都是這種材質(zhì)。
材質(zhì)是聚酯纖維、棉、粘纖組合的速干短袖：具有良好的透氣性和速干功能、手感柔軟、抗靜電，日常部分速干短袖是這種材質(zhì)。
如果你是專業(yè)跑者每天訓(xùn)練量較大，建議選擇材質(zhì)都是聚酯纖維的速干T恤，如果我們?nèi)?strong>常穿著＋跑步，第二、三種都是不錯(cuò)的選擇。
· 2 ·
速干短褲
短褲的選擇，首先看的是尺寸。通常跑步短褲的尺寸是：3寸、4寸、5寸、7寸。
3寸的短褲：大部分女生的跑步短褲都是這個(gè)尺寸，可以展現(xiàn)女性的身材；而男生中選擇這個(gè)尺寸更多是專業(yè)跑者，為了能在比賽中盡量減少空氣阻力；
4-5寸的短褲相對(duì)適中，很多身材姣好的跑者們喜歡的尺寸，可以保持較好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的同時(shí)還能展露兩條大長(zhǎng)腿。
7寸的短褲，基本都是男生短褲的尺寸，也是剛開始跑步運(yùn)動(dòng)的，日常穿著與跑步結(jié)合在一起。
短褲的選擇，接下來(lái)要看的是設(shè)計(jì)。通常會(huì)分成緊身、正常、正常＋緊身三種。
緊身短褲比較適合大腿比較粗，跑步特別容易磨大腿的跑者們（默默舉手的小編），還能在跑步中對(duì)肌肉起到更好的支撐果；但是很多男生會(huì)不好意思穿出門。（會(huì)凸點(diǎn)～）
正?？疃萄澗褪前凑丈厦娉叽缛ミx擇就好。
正常＋緊身的短褲，既避免了磨大腿，也不用擔(dān)心吃瓜群眾們奇異的目光，正常出門跑步訓(xùn)練啦！當(dāng)然缺點(diǎn)就是重量會(huì)更重。
夏季著裝注意事項(xiàng)
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“秀出身材Style版”
> 女生必備服裝
女款運(yùn)動(dòng)BRA＋緊身短款；腹肌、馬甲線、長(zhǎng)腿一覽無(wú)云，回頭率。
女款運(yùn)動(dòng)BRA的選擇上面，現(xiàn)在市場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)品牌會(huì)分成三種不同強(qiáng)度的BRA類型。
低強(qiáng)度，適合動(dòng)感單車、瑜伽和健步走。（罩杯A、B）
中強(qiáng)度，適合慢跑、健身訓(xùn)練。（罩杯A、B、C）
高強(qiáng)度，適合長(zhǎng)距離慢跑、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，支撐果更好。（罩杯B及以上）
> 男生必備服裝
緊身跑步短袖＋緊身短褲；胸肌、腹肌、強(qiáng)壯的大腿（迷妹們注意你們的口水）
緊身跑步短袖；選擇跑步或訓(xùn)練服裝中小一些的尺碼。
運(yùn)動(dòng)品牌與時(shí)尚的合作款：Gyakusou系列、The Ten、喬丹跑步鞋。
顏值＋身材＋限量服裝（小編看了一下錢包默默繼續(xù)打字了）
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“防曬防曬～保持白膚美”
皮膚衣白天出門必備，跑步臂套、跑步護(hù)腿、跑步緊身褲、跑步帽子、跑步太陽(yáng)鏡寧可熱一些也不能曬黑。
防曬霜、防曬乳液、防曬噴霧～所能想到的防曬直接上，跑步訓(xùn)練結(jié)束立刻回家洗掉防曬，做補(bǔ)水美白護(hù)理～
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“曬黑曬黑～曬出古銅色”
一定要助曬油均勻涂抹在全身，選擇白天出門跑步。
男生可以直接背心短褲出門，在人少的地方脫下半袖直接開啟曬黑跑步模式。
女生們就直接Bra＋短褲出門就可以啦！
回家記得先清洗一下，往身上抹蘆薈鎮(zhèn)定消炎，避免曬傷～
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“混搭秀出不一樣的自我”
混搭風(fēng)格一定要準(zhǔn)備更多的服裝和配件。
跑步帽衫、跑步夾克、城市T、以及不同顏色的發(fā)帶、襪子、護(hù)臂。你是跑者中不一樣的存在。
例如發(fā)帶的各種搭配，可以戴在頭部、脖子、手腕出
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“夜跑族”
對(duì)于很多跑者來(lái)說(shuō)，早上太難起床；中午天氣太熱，可以跑的時(shí)間就變成了晚上下班之后。
夏季夜跑的6個(gè)建議
1 服裝盡量選擇反光較多的，提升系數(shù)；
2 在路跑車輛較多，為了自身盡量不要帶耳機(jī)，如果必須帶將音量調(diào)小一些；
3 夜跑時(shí)間盡量提前，外面的人越少危險(xiǎn)系數(shù)越高；
4 獨(dú)樂樂不如眾樂樂，約上朋友一起跑步提升；
5 出門前記得告知身邊朋友親人你要去跑步，以及跑步路線；
6 跑步路線盡量選擇熟悉的路段；
夏季跑步，注意這6點(diǎn)
1 提前安排好今天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，觀看天氣預(yù)報(bào)，盡量避免天氣污染或高溫天氣。
2 慢慢適應(yīng)高溫天氣，在夏季高溫跑先降低配速，經(jīng)過1～2周時(shí)間讓身體適應(yīng)高溫在慢慢提升配速。
3 夏季跑步出汗量過大，一定要隨時(shí)補(bǔ)水、補(bǔ)充電解質(zhì)飲料建議攜帶補(bǔ)水腰包，或者提前將水瓶放在跑步中的固定地點(diǎn)，每過20～30分鐘都可以補(bǔ)充水分。（不建議跑者用手拿著水瓶去跑）
4 如果白天路跑盡量選擇淺色衣物，佩戴跑步太陽(yáng)鏡，并在樹蔭或陰涼下奔跑。
5 調(diào)整你的訓(xùn)練計(jì)劃，高強(qiáng)度間歇跑、節(jié)奏跑訓(xùn)練盡量安排在早晚氣溫相對(duì)較低的時(shí)候。
6 跑步過程中如果發(fā)現(xiàn)身體不適應(yīng)（大量出汗、臉色蒼白、肌肉痙攣、疲憊無(wú)力、頭暈?zāi)垦?、惡心嘔吐）都要及時(shí)停下來(lái)，補(bǔ)水降溫休息如果還沒有好轉(zhuǎn)，及時(shí)就醫(yī)。
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拓展知識(shí)：夏季夾克防曬霜推薦品牌
1.阿內(nèi)薩/阿內(nèi)薩安莎是日本知名防曬品牌，銷量一直。其中安莎出名的是小金瓶防曬霜，物理化學(xué)結(jié)合，防曬指數(shù)SPF5PA++。但因?yàn)榫凭脑颍艿搅舜蠹业脑嵅?，新款有所改進(jìn)，質(zhì)地也變得更加滋潤(rùn)。但由于成膜性強(qiáng)，仍含有致敏酒精和香精，敏感肌慎用。2.POLA/寶是日本一個(gè)高低端護(hù)膚品牌。它在防曬霜中添加了多種護(hù)膚成分，其中黑ba防曬霜是熱銷產(chǎn)品。其獨(dú)特之處在于添加了各種護(hù)膚成分。它用的是化學(xué)防曬，指數(shù)SPF50Pa++。它的質(zhì)地像奶油，延展性一般。上臉被你感覺很油，成膜后就消失了。泥和變白也很少，不影響。3.資生堂/資生堂資生堂是日本日化巨頭，其防曬霜以藍(lán)脂防曬霜為出名。有兩種，藍(lán)白脂肪和藍(lán)黃脂肪。資生堂的青花胖子是淡黃色_凝膠狀，很容易推開。相比老款青花胖子版，青花胖子更輕薄，但成膜速度略慢，上臉略白。還有其他疑惑？想了解更多？可以點(diǎn)擊 【在線咨詢】
